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CBD

Voici comment améliorer vos performances !

Qu’il s’agisse de promenades, de travaux ménagers ou de sports spécifiques, l’activité physique permet d’augmenter le bilan énergétique de votre corps et d’améliorer votre bien-être psychique et physique. Un manque de récupération, un entraînement trop intensif ou mal réalisé peuvent entraîner des blessures sportives – avec des conséquences négatives sur les performances physiques. Le CBD, la substance naturelle contenue dans la plante de chanvre, peut contribuer à ce que vous vous sentiez non seulement bien, mais aussi mieux lorsque vous faites du sport et de l’exercice.

Activité physique et sport

Par mouvement, on entend toutes les activités de la musculature squelettique qui entraînent une augmentation de la consommation d’énergie par rapport à l’état de repos. En contractant ou en contractant les muscles, le mouvement physique est mis en marche. Ces capacités nous permettent de participer activement à la vie quotidienne et sont exécutées à la fois consciemment et inconsciemment. La capacité de mouvement, également connue sous le nom de motricité, se développe constamment au cours de la croissance. [1].

Les activités quotidiennes impliquent peu ou pas de mouvements fatigants. Les activités physiques de faible intensité comprennent par exemple la station debout ou la marche lente. Les activités qui sont bénéfiques pour votre santé ont une consommation d’énergie plus élevée que les activités quotidiennes. Les activités bénéfiques pour la santé sont par exemple la marche rapide ou la danse. [1].

L’entraînement sportif décrit des mouvements planifiés et ciblés selon des principes d’entraînement. Certaines capacités motrices, comme la force, sont entraînées de manière ciblée. [1].

Effets de l’activité physique et du sport sur le corps et l’esprit

On sait depuis longtemps que l’activité physique et le sport bon pour la santé et peut prévenir un certain nombre de maladies. En termes de promotion de la santé et de prévention, l’activité physique est donc un moyen simple de se prémunir contre différents troubles et maladies. Mais il a également été prouvé que l’activité physique et le sport améliorent la santé mentale. le bien-être psychique a une influence positive durable. L’activité physique et le sport peuvent par exemple être un élément utile pour lutter contre les troubles psychiques. Les experts indiquent qu’une thérapie complémentaire par l’exercice physique peut être bénéfique en cas de dépression. [3].

L’intensité et la régularité de l’activité physique sont déterminantes. Si l’effort est important et suffisamment long, des processus de croissance sont déclenchés dans le corps. En revanche, si l’activité est trop faible, des processus de dégradation sont possibles. [4].

Voici un aperçu des effets physiques et psychologiques de l’activité physique et du sport sur la santé.

Effets physiques

Le sport et l’activité physique ont des effets sur les paramètres physiques suivants :

  • L’appareil locomoteur : Si vous faites régulièrement de l’exercice, les stimuli exercés peuvent augmenter la densité osseuse et la résistance des articulations.
  • La musculature : Les muscles occupent une fonction importante pour l’appareil locomoteur. Ils remplissent une fonction de soutien pour l’appareil locomoteur, en particulier pour les genoux, les épaules et la colonne vertébrale. Une musculature forte est donc essentielle pour de nombreuses fonctions physiques. Les effets sur la musculature varient en fonction de l’activité sportive choisie. Les activités d’endurance, caractérisées par une faible sollicitation de la force et une durée prolongée, améliorent en premier lieu le métabolisme énergétique aérobie et la performance d’endurance. Une augmentation de la puissance musculaire ainsi qu’une croissance de l’épaisseur des muscles sont déclenchées par des mouvements avec une charge de force élevée et une durée courte.
  • Le système cardiovasculaire : Le sport et l’activité physique ont également un effet bénéfique sur notre système cardiovasculaire, composé du cœur, des vaisseaux sanguins et du sang. Outre le gaz respiratoire, la circulation sanguine transporte des hormones et des anticorps du système immunitaire. L’activité physique augmente la fréquence cardiaque ainsi que la quantité de sang transportée par battement de cœur. Le sang circule donc plus rapidement et les cellules musculaires sont davantage alimentées en oxygène.

Saviez-vous que les sportifs ont un cœur plus gros ? C’est un autre effet passionnant du sport. Les sportifs de haut niveau présentent un cœur plus gros. Lors d’une activité sportive régulière, des adaptations structurelles et fonctionnelles entraînent une économisation du travail cardiaque. C’est pourquoi on parle souvent d’un cœur d’athlète chez les sportifs d’endurance. [5].

  • La respiration : L’effort physique augmente le volume respiratoire ainsi que la fréquence respiratoire. Un entraînement d’endurance régulier stimule surtout les muscles respiratoires. De plus, cela permet de mieux utiliser la capacité des poumons.

En outre, l’activité physique et le sport ont un effet positif sur les paramètres suivants :

  • Bilan énergétique
  • Métabolisme des sucres et des graisses
  • Système immunitaire
  • Système hormonal
  • Fonctionnement du cerveau
  • Psyché

Outre les effets physiques, l’activité physique et le sport ont également une influence sur le psychisme et la santé mentale.

Effets psychiques

Régule le stress : L’activité physique et le sport ont un effet de réduction du stress et de renforcement des ressources. Ainsi, l’activité physique peut contrecarrer l’apparition du stress et constituer une stratégie de coping dans la gestion du stress. [6].

Remonte le moral : Une activité physique régulière améliore le bien-être psychique. Selon des études, les personnes qui intègrent l’activité physique et le sport dans leur vie quotidienne sont plus heureuses et le risque de dépression diminue. [7]. Cela s’explique notamment par la libération d’hormones du bonheur au cours de l’entraînement.

Améliore les performances intellectuelles : De plus en plus d’études indiquent également que le sport améliore les performances intellectuelles, notamment les capacités cognitives [9].

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice se sentent donc mieux mentalement. C’est également ce qu’a démontré une étude menée par les universités d’Oxford et de Yale sur des personnes qui pratiquaient une activité physique d’environ 45 minutes trois à cinq fois par semaine. [10].

Sport et activité physique pour la prévention des maladies

Outre les innombrables effets bénéfiques sur la santé, une activité physique régulière peut également contribuer à la prévention et au traitement de maladies, notamment chroniques. Il s’agit notamment des maladies suivantes :

  • Hypertension artérielle
  • Diabète
  • Surpoids/obésité
  • Maladies des voies respiratoires
  • Certains types de cancer [8]

L’activité physique occupe donc une place très importante à côté d’une alimentation suffisante et d’un mode de vie généralement sain en ce qui concerne la nicotine et la consommation d’alcool.

L’huile de CBD comme soutien à l’exercice et au sport

Le CBD, le remède naturel de la plante de chanvre, peut vous apporter un soutien complet lors de vos séances quotidiennes d’activité physique ou de sport. D’une part pour favoriser les effets positifs de l’activité physique, d’autre part pour améliorer la récupération après le sport. Une régénération suffisante et correcte est aussi déterminante pour le succès sportif que l’entraînement lui-même.

Mais le CBD peut aussi être un outil utile pour les débutants, afin de leur faciliter la tâche. En outre, il ne faut pas sous-estimer les composantes mentales du sport. Le CBD peut intervenir ici de manière globale. C’est la raison pour laquelle le CBD est déjà très populaire dans le domaine du sport.

Avantages possibles du CBD lors d’un effort physique

Psychique

  • Relaxant
  • Réducteur de stress [13]

Physique

  • Anti-inflammatoire
  • Favorise la qualité du sommeil
  • Renforce le système immunitaire
  • Supprime les crampes musculaires
  • Soulage la douleur [12]

Détend & réduit le stress

Le CBD peut aider à se détendre après un entraînement physiquement intense. Le CBD réduit le niveau de stress, ce qui favorise les performances mentales et minimise le risque de surmenage. De plus, le calme intérieur et l’équilibre augmentent le bien-être général.

Anti-inflammatoire

Le CBD peut également réduire les éventuels processus inflammatoires, appelés inflammations, qui entravent l’activité physique. En outre, le CBD peut soutenir activement votre système immunitaire, le bouclier de protection du corps.

Améliore la qualité du sommeil

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être psychique et physique et constitue, avec l’alimentation et l’activité physique, un autre pilier important. Le sommeil est souvent sous-estimé et négligé, ce qui peut avoir des conséquences fatales et nuire aux performances physiques dans le sport. Le CBD peut aider à améliorer la qualité de l’endormissement et de la continuité du sommeil.

En outre, il est recommandé, surtout en cas de problèmes de maintien du sommeil, de prendre une supplémentation en mélatonine, l’hormone du sommeil produite par l’organisme. Certains facteurs peuvent contribuer à ce que le corps n’en produise pas assez. Les réveils nocturnes fréquents peuvent être l’une des conséquences possibles d’une carence en mélatonine.

Les gouttes pour le sommeil contiennent, outre la mélatonine, des extraits de feuilles d’orange amère et de mélisse ainsi qu’un extrait de feuilles de chanvre et de la vitamine B6. Ces ingrédients spéciaux contribuent à un repos nocturne agréable, purement par la force des plantes.

Le CBD supprime les crampes musculaires & peut soulager la douleur

Les crampes musculaires et les douleurs sont d’autres symptômes gênants qui peuvent survenir en cas d’entraînement trop fréquent ou mal effectué. Les propriétés antispasmodiques du CBD peuvent être bénéfiques dans ce cas. Les crampes musculaires peuvent en outre être favorisées par une alimentation déséquilibrée et des carences correspondantes en micronutriments. Le CBD constitue également une alternative naturelle aux médicaments en cas de douleurs.

Utilisation et prise d’huile de cannabis dans le sport

L’huile de CBD est généralement prise sous forme de gouttes ou de capsules. Celles-ci s’avèrent être un compagnon pratique pour le quotidien et garantissent une bonne absorption. Au début, les gouttes de CBD s’avèrent particulièrement bénéfiques, car vous pouvez les doser individuellement. Dans les cas aigus ou en cas de fortes douleurs ou d’efforts physiques importants, les gouttes peuvent également être dosées plus fortement.

Les capsules sont idéales pour les déplacements, car on peut les mettre directement dans le sac de sport. Pour l’huile, il est recommandé de faire attention et de la conserver en position verticale. Si vous l’emportez dans votre sac de sport, nous vous recommandons de veiller à ce qu’elle soit stockée en position verticale. Ensuite, vous devriez la conserver, tout comme les gélules, dans un endroit frais et à l’abri de la lumière. Le réfrigérateur est un endroit idéal pour cela.

Quand dois-je prendre les gouttes ?

En cas d’activité sportive, il est recommandé de prendre les gouttes directement après l’entraînement et avant d’aller se coucher. Il est également recommandé de prendre les gouttes les jours sans entraînement, surtout la veille au soir, afin de favoriser la récupération.

Quelle est la concentration de CBD recommandée ?

Pour être prêt à faire face aux phénomènes inflammatoires, aux crampes musculaires ou aux difficultés de sommeil, il est recommandé d’opter pour une huile avec une concentration de 10%. De plus, il faut veiller à acheter une huile de CBD avec une teneur élevée et pure en CBD. Une méthode d’extraction particulièrement douce est déterminante à cet égard.

L’effet terpène-détourage vous renseigne également sur une huile de haute qualité. Il décrit l’interaction idéale entre les terpènes et les cannabinoïdes – l’huile peut ainsi déployer ses effets de manière idéale.

Outre le CBD par voie orale, il est également possible d’utiliser le CBD en usage externe sous forme de crèmes ou de gels. Ceux-ci peuvent être bénéfiques pour le corps, notamment après un effort sportif. Mais les gels peuvent également soulager les tensions et les douleurs musculaires. De plus, ils favorisent la capacité de régénération afin de pouvoir reprendre l’entraînement en pleine forme.

Situation légale du CBD dans le sport amateur et de haut niveau

Le CBD peut être utilisé aussi bien dans le sport amateur que dans le sport de haut niveau. Comparé au THC, le CBD n’a pas d’effets enivrants et peut donc être utilisé de manière idéale dans le sport amateur comme dans le sport de haut niveau. Leafly, le portail de connaissances sur le cannabis en tant que médecine, rapporte également que le CBD constitue une alternative utile, surtout en tant qu’analgésique naturel pour les sportifs :

  • Contrairement aux médicaments, le CBD n’entraîne pas de dépendance et peut être pris sur une longue période.
  • Le CBD peut réduire considérablement le temps de récupération. Cela s’explique notamment par ses propriétés anti-inflammatoires.
  • Le CBD peut aider en cas de difficultés à dormir. Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la régénération [14]

L’AMA, l’Agence mondiale antidopage, a entre-temps retiré le CBD de la liste des substances interdites dans le sport. Les athlètes peuvent donc recourir sans problème aux produits à base de CBD. [15].

Micronutriments dans le sport – besoins accrus ?

En raison de l’augmentation de la dépense énergétique, les personnes qui font du sport ont également des besoins accrus en micronutriments. De plus, la transpiration entraîne une perte supplémentaire d’électrolytes et d’oligo-éléments. Dans la plupart des cas, ces besoins accrus ne peuvent pas être couverts par l’alimentation.

Les déficits en micronutriments peuvent avoir les conséquences suivantes :

  • Baisse des performances
  • Sensibilité aux infections
  • Crampes musculaires plaisantes
  • Absence de progrès à l’entraînement
  • Régénération retardée
  • Fatigue chronique
  • Risque accru de blessures
  • Stress oxydatif

Les personnes actives et les sportifs devraient donc avoir une alimentation saine et équilibrée et, le cas échéant, recourir à des compléments alimentaires de qualité pour couvrir leurs besoins quotidiens en micronutriments. [15].

En combinaison avec les micronutriments coenzymeQ10 et magnésium qui optimisent les performances, le CBD est votre soutien optimal pour toute activité sportive.

All Day 7/24 assure l’apport de base en micronutriments essentiels et peut également aider les sportifs à couvrir leurs besoins quotidiens en plus d’une alimentation saine et équilibrée.

7 conseils pour plus de motivation dans le sport

Que l’on soit débutant ou sportif confirmé, tout le monde connaît ce phénomène : de temps en temps, la motivation pour faire du sport fait tout simplement défaut. Au début, il est pourtant important de s’y tenir régulièrement afin de pouvoir profiter des effets positifs de l’activité physique. En effet, une fois que l’on a découvert les bienfaits de l’activité physique et du sport, il est plus facile de s’y tenir à long terme. Il existe toutefois quelques conseils supplémentaires qui aident à rester motivé à long terme.

Sport

Le plus important est de choisir un sport qui plaît et qui fait plaisir. Il est donc recommandé d’essayer différents sports.

La salle de sport, par exemple, ne suscite pas l’enthousiasme de tout le monde. Envisagez de pratiquer différents sports de plein air, de la course à pied au vélo en passant par la marche, il existe toute une série de possibilités. Mais vous pouvez également pratiquer différents sports dans des clubs. Du football au tennis ou au squash, il n’y a pas de limites. De plus, varier les sports peut rendre l’entraînement passionnant et varié.

Partenaire d’entraînement

L’expérience montre qu’il est plus facile de se motiver à faire du sport à deux. Vous pouvez ainsi atteindre ensemble vos objectifs sportifs et échanger vos succès et expériences en matière d’entraînement. Un partenaire d’entraînement peut en outre apporter des éléments passionnants. Ainsi, outre le plaisir, la diversité de l’entraînement augmente.

Régularité et routine

Intégrez l’entraînement dans votre quotidien et essayez de faire de l’activité sportive une habitude. Ainsi, une certaine routine peut être développée afin de ne même pas remettre en question le fait d’aller au sport. De plus, il peut être utile de préparer ses affaires de sport la veille et de les garder à portée de main.

Mindset

Le bon état d’esprit est également essentiel lorsqu’il s’agit de se motiver pour faire du sport. Un bon état d’esprit peut aider à surmonter certaines difficultés ou obstacles.

En cas de manque de motivation, essayez de vous rappeler comment vous vous sentez après l’effort sportif. Rappelez-vous vos sentiments positifs et vos objectifs, cela peut vous aider à vous mobiliser au moins pour une petite séance d’entraînement.

Acceptez aussi les mauvais jours. Il est normal de ne pas être motivé tous les jours de la même manière. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même. Ne vous laissez pas abattre et essayez de rester calme. L’acceptation peut également vous aider à ne pas abandonner immédiatement lorsque les choses ne vont pas bien.

En outre : Mieux vaut un entraînement que pas d’entraînement – ou un kilomètre plutôt qu’un mètre. Une séance d’entraînement, aussi petite soit-elle, vaut mieux que pas de séance du tout. Ainsi, si vous n’avez pas envie de faire votre entraînement habituel, essayez d’en faire une version raccourcie. Dans la plupart des cas, la motivation naît pendant les exercices et on a tendance à s’entraîner un peu plus longtemps.

Cherchez des alternatives. Allez par exemple vous promener à l’air libre. Il ne doit pas toujours s’agir d’une séance d’entraînement intensive. Essayez de ne pas vous mettre la pression, le sport doit vous faire du bien et ne pas être une source de stress supplémentaire. Ne fixez pas d’objectifs trop élevés et valorisez les petites victoires.

Musique

La musique est un véritable booster de motivation. Créez une liste de lecture avec vos tubes préférés et écoutez-les pendant l’entraînement. La bonne musique peut aider à s’entraîner plus longtemps et plus intensément, et donc à pousser les performances vers le haut.

Équipement sportif

Un équipement de sport manquant ou inadapté peut également contribuer à diminuer l’envie de bouger et de faire du sport. Choisissez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez bien.

Alimentation

L’alimentation est un autre élément très important lorsqu’il s’agit de réussir dans le sport. Une bonne alimentation peut également vous aider à rester motivé. D’une part, elle vous fournit l’énergie nécessaire, d’autre part, l’alimentation peut être utilisée de manière ciblée avant et après le sport afin d’améliorer les performances ou de favoriser la récupération. L’alimentation doit en outre être adaptée à l’entraînement. Les recommandations varient en fonction du type et de la durée de l’effort.

Notre Beauty Food Proteinvitamin contient, outre des protéines de chanvre, d’autres vitamines et oligo-éléments importants. La poudre peut être idéalement mélangée à des shakes ou des mueslis et vous fournit ainsi en plus des vitamines B importantes, du magnésium et de l’extrait de thé vert pour un coup de fouet supplémentaire.

Conclusion

Le CBD peut vous aider de manière globale à atteindre vos objectifs d’entraînement. Il favorise la détente et la sérénité afin de rester mentalement équilibré. De plus, il s’attaque à des facteurs physiques tels que les paramètres inflammatoires ou la douleur et peut aider à améliorer la récupération après un entraînement intensif et même à réduire le temps de récupération. La qualité du sommeil, qui est essentielle à la performance physique, peut également être renforcée par le CBD. Beaucoup de petites choses, mais qui représentent des facteurs clés essentiels pour rester performant et motivé à long terme.

Sources

[1] Vonbank, K. (2017). Qu’est-ce que le mouvement. Téléchargement du 15 avril 2020 de [Quelle]

[3] Schuch, F et al. (2016). Exercise as a treatment for depression : A meta-analysis adjusting for publication bias. Téléchargement du 16 avril 2020.

[4] Vonbank, K. (2017). Comment l’exercice physique agit sur le corps. Téléchargement du 16 avril 2020 de [Quelle]

[5] Scharhag, J., Löllgen, H., Kindermann, W. (2013). Le cœur et le sport de compétition. Téléchargement du 16 avril 2020 de [Quelle]

[6] Aldana, S., Sutton, L., Jacobson, B., Quirk, M. (1996). Relations entre l’activité physique de loisir et le stress perçu. Téléchargement du 16 avril 2020.

[7] Price, J., Butler, R., Hatcher, S., Von Korff, M. (2007). Depression in adults : psychological treatments and care pathways. Téléchargement du 16 avril 2020, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943776/

[8] [11] Ministère fédéral des affaires sociales, de la santé, des soins et de la protection des consommateurs. (2019). L’activité physique. Téléchargement du 23 avril 2020 de [Quelle]

[9] Tremblay, S., Pascual-Leone, P., Théoret, H. (2018). A review of the effects of physical activity and sports concussion on brain function and anatomy. Téléchargement du 16 avril 2020.

[10] Chekroud, S. et al. (2018). Association between physical exercice and mental health in1.2 milion individuals in the USA between 2011 and 2015 : a cross-sectional study. 5 (9). 739-746. The Lancet Psychiatry. Téléchargement du 16 avril 2020 de [Quelle]

[12] Pleyer, Hlatky, M. & Hlatky, P. (2019). Le cannabidiol. Un remède naturel du chanvre. Maison d’édition des médecins : Vienne.

[13] Patel, R. (2019). En bonne santé avec l’huile de CBD. Le remède miracle contre le stress, les douleurs, les troubles du sommeil et bien plus encore. Éditions Dorling Kindersley : Munich.

[14] Riedewald, G. (2018). Cannabis et sport – est-ce un produit dopant ? Téléchargement du 22 avril 2020 de [Quelle]

[15] AMA (2020). Prohibited in Competition. Les cannabinoïdes. Téléchargement du 22 avril 2020 de [Quelle]

[16] Gröber, U. (2012). Les micronutriments dans le sport de compétition. Quels sont les suppléments utiles pour les sportifs de haut niveau et les sportifs amateurs. Journal allemand des pharmaciens. No. 23, p. 86. Téléchargement du 22 avril 2020 de [Quelle]

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