Études & conseils sur le syndrome prémenstruel

Presque toutes les femmes et les jeunes filles ont déjà été confrontées aux symptômes du syndrome prémenstruel, ou SPM. Il s’agit notamment de douleurs spasmodiques, de sautes d’humeur, de bouffées de chaleur, de nausées, de vomissements, d’abattement, de fringales, de tensions mammaires, d’impuretés cutanées, d’irritabilité, pour n’en citer que quelques-uns. Le CBD, en tant que compagnon naturel du SPM, jouit d’une popularité croissante. Le phytocannabinoïde de la plante de chanvre peut agir de manière globale sur toute une série de troubles du SPM – pour rendre la période avant et pendant les règles plus détendue.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel, ou SPM, désigne la jours avant le début des règles et les troubles qui en découlent. La raison pour laquelle certaines femmes en souffrent particulièrement et d’autres non n’a pas encore été élucidée scientifiquement. [1].

Le terme de syndrome décrit une combinaison de différents troubles qui apparaissent généralement ensemble et simultanément. Ceux-ci concernent à la fois le corps et le psychisme et sont les suivants :

Symptômes physiques

• Migraine
• fringale ou perte d’appétit
• Nausées
• Problèmes circulatoires
• Chute de tension dans les seins, les mains et les pieds
• Fatigue et état d’épuisement
• Maux de tête et de dos
• Crampes dans le bas-ventre
• Rétention d’eau dans les tissus et les extrémités [2]

Symptômes psychiques

• Sautes d’humeur
• Dépression
• Agressivité
• Manque de motivation
• Anxiété
• Pleurs sans raison
• Diminution de l’estime de soi [2]

L’origine exacte du syndrome prémenstruel n’a pas encore été élucidée. On suppose qu’il existe une interaction entre différents facteurs. Les experts supposent que le changement hormonal au cours de la deuxième moitié du cycle est impliqué. Après l’ovulation, un changement hormonal se produit. La sécrétion d’œstrogènes diminue et l’hormone prolactine augmente. Si l’hormone du corps jaune, la progestérone, est produite en trop grande quantité ou en trop faible quantité, les experts soupçonnent une tendance au SPM. Ces changements hormonaux peuvent provoquer les symptômes typiques de la période prémenstruelle [2].

Le SPM est un trouble d’origine multifactorielle. Plusieurs facteurs sont responsables de l’apparition des troubles. Outre le contrôle hormonal, les causes se trouvent également dans le psychisme et le système nerveux. [2].

Les causes et facteurs suivants sont également suspectés de provoquer une SPM peuvent favoriser l’apparition du syndrome :

• Carence en sérotonine
• Carence en magnésium et en calcium
• Prédisposition génétique [3]

Diagnostic du syndrome prémenstruel

Il n’est pas facile de diagnostiquer le SPM, car les symptômes varient d’une femme à l’autre. Pour cela, il est nécessaire que le médecin examine attentivement les symptômes et leur chronologie afin de pouvoir exclure d’autres maladies. La dépendance temporelle des symptômes par rapport au début des règles est une caractéristique évidente des symptômes du SPM. [2].

Le cycle féminin

Le cycle féminin est un système complexe dans lequel de nombreuses hormones sont impliquées. L’hormone de libération de la gonatrophine, l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH) jouent un rôle essentiel dans le cycle.

Un bref aperçu des phases du cycle menstruel féminin nous montre à quel point celui-ci est vaste et complexe. Les premiers jours du cycle sont consacrés à la régénération de l’épithélium et du tissu conjonctif. La deuxième phase du cycle est appelée phase de prolifération. Durant cette phase, la muqueuse utérine se reconstitue et la concentration d’œstrogènes augmente. La FSH provoque la maturation des follicules, qui produisent à leur tour des œstrogènes. Le follicule qui présente le plus de récepteurs à la FSH est sélectionné.

L’ovulation a lieu lorsqu’un follicule mûr se rompt et que l’ovule est expulsé. Ensuite commence la deuxième moitié du cycle et une augmentation de la concentration de l’hormone du corps jaune, la progestérone. Il en résulte un déséquilibre en progestérone et en œstrogènes, ce qui favorise l’apparition des symptômes susmentionnés. [13].

Thérapie

De nombreuses femmes sont confrontées chaque mois à des épreuves liées à leur cycle menstruel. Pour soulager les symptômes, il est possible de recourir à plusieurs possibilités de traitement dans le domaine de la médecine traditionnelle, de la médecine européenne traditionnelle ainsi que de la médecine des micronutriments.

Voici une liste des possibilités thérapeutiques offertes par la médecine traditionnelle :

• Antidouleurs
• Hormone du corps jaune et progestatifs
• Inhibiteurs de l’ovulation
• Médicaments drainants
• Antidépresseurs [2]

Le règne végétal offre toute une série de possibilités pour se soulager des jours généralement désagréables qui précèdent les menstruations.

Le poivre des moines, également appelé « gattilier », en latin Vitex agnus-castus, appartient à la famille des labiacées. Des études montrent que l’utilisation du poivre des moines pour réduire les symptômes constitue une alternative sûre. Cette plante médicinale offre un large éventail de composants tels que des glycosides iridoïdes (agnuside), des flavonoïdes, de l’huile grasse et de l’huile essentielle. La sécrétion de FSH et de LH est normalisée et il en résulte un effet dopaminergique et une baisse de la prolactine. La prise se fait de préférence sous forme de comprimés pelliculés, à prendre 1 fois par jour, ou sous forme de teinture, à raison de 10-15 gouttes 2-3 fois par jour. Pour obtenir un effet maximal, les préparations sont prises sur une période de 3 cycles mensuels. [14] [15].

Selon la médecine traditionnelle, les préparations à base d’alchémille (Alchemilla) peuvent soulager les troubles prémenstruels et ceux liés au cycle.

Comment le CBD peut-il aider à lutter contre le syndrome prémenstruel ?

Des études montrent que le cannabidiol issu de la plante de chanvre a des propriétés antispasmodiques, analgésiques et anti-inflammatoires. Ces effets peuvent améliorer les symptômes du SPM et apporter un soulagement aux femmes concernées. Le CBD présente également des propriétés neuroprotectrices et peut avoir un effet positif sur les fluctuations hormonales de l’humeur. Cependant, comme pour le syndrome prémenstruel en lui-même, des recherches supplémentaires sont nécessaires. [4].

Voici un aperçu des symptômes du syndrome prémenstruel pour lesquels le CBD peut être utilisé comme alternative naturelle et complémentaire :

Physique
Psychique

Migraine
Stress

Crampes abdominales
Sautes d’humeur

Douleurs
Problèmes de sommeil

Peau impure
Dépression

Le CBD pour favoriser l’équilibre intérieur

Dites adieu aux sautes d’humeur liées au syndrome prémenstruel grâce au CBD. Grâce à la propriétés calmantes et relaxantes le cannabidiol peut aider à rester serein, physiquement et mentalement, pendant les hauts et les bas de l’humeur. Le bien-être peut ainsi être considérablement augmenté. En raison d’un éventuel manque de sérotonine avant et pendant les jours, le corps se trouve dans une dépression de l’humeur. Cela peut favoriser les dépressions et les états d’anxiété. Le CBD peut ici jouer un rôle complémentaire grâce à son effet anxiolytique. [10].

Dans ce cas, il est également recommandé de prendre des vitamines et des minéraux en complément. Les gélules de chanvre Happy Mind sont également très appréciées. Elles contiennent, en plus du complexe ciblé de micronutriments, du 5-HTP issu de la plante Griffonia ainsi que du L-tryptophane, tous deux précurseurs de la sérotonine, l’hormone du bonheur produite par l’organisme.

Le CBD contre les crampes et les douleurs abdominales

L’huile de CBD peut être utilisée comme alternative naturelle et complémentaire en cas de douleurs et de crampes. Les douleurs liées à la migraine et les douleurs abdominales peuvent ainsi être mieux supportées et la vie quotidienne ainsi que la qualité de vie générale peuvent être améliorées. [11].

Le CBD pour favoriser le sommeil

Le sommeil est particulièrement important pour que le corps puisse se reposer. C’est également pendant cette période qu’il accumule l’énergie nécessaire pour le lendemain. Un bon sommeil peut aider à mieux gérer les symptômes du SPM.

Le CBD contre les imperfections cutanées

Chez de nombreuses femmes, les troubles du SPM se manifestent aussi par la peau. Juste avant les règles, des impuretés cutanées apparaissent souvent. Celles-ci favorisent encore plus le malaise pendant cette période. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le CBD peut également aider à réduire les inflammations internes. [12].

Quelle est l’huile CBD qui me convient le mieux ?

En principe, il existe déjà toute une série de produits CBD différents. En cas de syndrome prémenstruel, il est recommandé d’opter pour Gouttes de CBD ou Gélules de CBD. Elles sont faciles à utiliser et le dosage peut être adapté à l’intensité des troubles.

Optez ici pour des produits avec une teneur en CBD particulièrement pure. En outre, vous devriez veiller à ce que le Entourage terpénique Effet est donné. Celui-ci peut renforcer l’effet du CBD.

Utilisation du CBD en cas de troubles du SPM

Il est préférable de déposer l’huile de cannabis directement dans la bouche, sous la langue, sur la muqueuse buccale, devant un miroir, à l’aide d’une pipette. Les gouttes doivent être gardées brièvement dans la bouche (environ 30 secondes à une minute) avant d’être avalées, ce qui garantit une bonne biodisponibilité dans le corps. L’absorption des huiles se fait directement par la muqueuse buccale.

Prenez les gouttes juste avant ou après un repas, car le CBD est liposoluble, ce qui peut encore favoriser son absorption.

Le bon dosage

En principe, on prend les produits au CBD 2 à 3 fois par jour. Dans les cas aigus ou en cas de troubles particulièrement importants, le dosage peut être augmenté. Dans ce cas, il est préférable de suivre les recommandations de consommation indiquées sur le produit.

Il est recommandé de commencer à prendre les gouttes peu avant la deuxième moitié du cycle ou dès l’apparition des premiers signes. Au début, il est recommandé de prendre les gouttes régulièrement afin que le corps puisse s’habituer aux gouttes et que l’on puisse sentir le dosage idéal pour soi.

Conseils d’auto-assistance en cas de SPM

Pour soulager les symptômes du SPM, il existe également un certain nombre de possibilités d’agir soi-même. Les modifications suivantes du mode de vie peuvent avoir un effet bénéfique sur le syndrome prémenstruel :

Sport et activité physique

Essayez d’intégrer une activité physique régulière dans votre quotidien. Cela est bénéfique aussi bien pour le corps que pour le psychisme. Le printemps et l’été sont des périodes particulièrement propices à l’exercice en plein air et à la prise de vitamine D. De plus, le sport libère des hormones du bonheur, ce qui peut également être bénéfique en ce qui concerne les sautes d’humeur liées au SPM.

Mais soyons honnêtes : c’est justement dans de telles périodes qu’il est particulièrement difficile de se motiver à faire du sport. Chaque pas doit être apprécié à sa juste valeur. C’est pourquoi il faut savoir que même de petites promenades sont bénéfiques et peuvent augmenter le bien-être. Même si c’est difficile, cela vaut la peine de s’y mettre. Vous vous en remercierez ensuite.

Des études indiquent qu’une activité physique modérée peut aider à lutter contre les douleurs menstruelles. L’activité peut contrer la contraction des muscles utérins [5]. Les exercices de yoga constituent également une alternative idéale pour favoriser la détente physique et psychique. [6]. Le yoga hormonal en particulier peut aider à équilibrer quelque peu l’équilibre hormonal et à lutter contre les crispations grâce à des exercices ciblés.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée et fraîche est généralement recommandée à tout moment. Avant et pendant les règles, il vaut toutefois la peine d’y prêter une attention particulière, car les muscles de l’utérus, qui se contractent en cas de douleurs menstruelles, ont besoin de suffisamment de nutriments. Si ceux-ci ne sont pas fournis, cela favorise les douleurs. Même si les envies de chocolat et autres sont particulièrement fortes pendant cette période, il est recommandé d’élaborer un menu sain.

Les vitamines et les minéraux peuvent aider à prévenir ou à soulager les douleurs menstruelles.

Les nutriments suivants sont particulièrement importants dans ce cas :

• Calcium
• Magnésium
• Acides gras oméga-3
• Vitamine E
• vitamine D [7]

Vous trouverez ces vitamines principalement dans les aliments suivants :

Calcium est présent en grande quantité dans les produits laitiers, les noix, les céréales complètes et les légumes. La vitamine D, le lactose ainsi que les acides (acide ascorbique, acide citrique) favorisent son absorption.

Une tranche de pain complet avec du cottage cheese et de la ciboulette sert ici de fournisseur idéal de calcium. La mauvaise nouvelle en période de SPM : La crème de nougat aux noix inhibe l’absorption du calcium en raison de l’oxalate qu’elle contient.

Riche en magnésium sont les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les noix. Le cacao est également une bonne source de magnésium.

Une tasse de cacao chaud vous apporte du magnésium et peut en outre vous remonter le moral avant et pendant la journée grâce à son goût chocolaté.

Les poissons et les noix sont particulièrement riches en acides gras oméga 3L’huile de chanvre pressée à froid a une composition très favorable en acides gras oméga 3 et 6.

Une poignée de noix par jour n’est donc pas seulement délicieuse, mais aussi bonne pour la santé. Si vous les combinez avec quelques abricots/dattes, des coques de graines de chanvre et du cacao dans un mixeur, vous obtiendrez en quelques minutes de délicieuses Energy-Balls. Un en-cas sain et surtout bénéfique pour le syndrome prémenstruel. En option, avec quelques morceaux de chocolat noir pour éviter les fringales.

Vitamine E se trouve principalement dans les huiles végétales (en particulier l’huile de germe de blé), les germes de céréales, les noix et les graines.

Dans ce cas, il est recommandé de mélanger une cuillère d’huile de germe de blé dans les aliments. Par exemple le matin avec le yaourt ou à midi sur la salade.

Particulièrement pour notre humeur La vitamine D est particulièrement importante en période de SPM. Cette vitamine n’est présente que dans quelques aliments, notamment le lait, les œufs, le beurre et le foie, ainsi que dans tous les poissons. La vitamine D fait donc souvent l’objet d’une supplémentation.

Essayez de faire suffisamment le plein de soleil. Lisez un livre en plein air ou faites une promenade. En effet, la vitamine D est produite par la peau, c’est pourquoi on l’appelle aussi la vitamine du soleil. [8].

La rétention d’eau peut également être une source de malaise dans la deuxième moitié du cycle.

Un conseil en cas de jambes lourdes

Notre gel pour les veines Forte tonifie les jambes fatiguées et lourdes et peut apporter un soulagement dans les périodes précédant ou accompagnant les jours. Pour obtenir un effet rafraîchissant supplémentaire, il est recommandé de conserver le gel au réfrigérateur. En été, cela peut être extrêmement relaxant et bienfaisant.

En outre, il faut veiller à boire suffisamment. Les tisanes peuvent avoir un effet particulièrement relaxant avant et pendant les règles. L’alchémille ou l’achillée millefeuille s’avèrent particulièrement utiles en cas de troubles féminins. On leur attribue en outre un effet antispasmodique.

Nos thés au chanvre peuvent intervenir ici avec leur effet relaxant supplémentaire et favoriser l’harmonie intérieure.

Renoncer à l’alcool ou en limiter la consommation

L’alcool peut également avoir un effet défavorable sur les symptômes du SPM. D’une part, l’alcool augmente les besoins en magnésium et d’autre part, il peut aggraver les douleurs. A court terme, l’alcool peut éventuellement procurer une sensation d’amélioration, mais le lendemain, la déshydratation due à l’alcool peut renforcer les crampes. De plus, l’alcool peut influencer le taux d’hormones – un autre effet défavorable en ce qui concerne les sautes d’humeur. En cas de prise d’analgésiques, il faut faire particulièrement attention aux interactions possibles. [9].

Exercices de relaxation

Les exercices de relaxation peuvent aider à mieux gérer les symptômes du SPM. Outre le yoga, les massages de bien-être sont également recommandés pour améliorer la qualité de vie pendant cette période. Selon des études, les massages rythmiques sont particulièrement bénéfiques en cas de douleurs menstruelles.

La chaleur, sous forme de bouillottes, de boîtes à grains ou de patchs chauffants, peut également aider à soulager les douleurs. [10].

Une autre astuce ménagère : en cas de fortes douleurs, frottez votre bas-ventre avec de l’huile de mélisse. Cela peut également avoir un effet positif sur les douleurs. Combinez l’application de l’huile avec un massage doux et rythmé du ventre. [10].

Des exercices de respiration sont également recommandés. Ceux-ci peuvent aider à se détendre et à mieux gérer la douleur. L’accent est mis sur la respiration plutôt que sur la douleur.

Dormir suffisamment

Le sommeil est en principe essentiel pour notre santé. Pendant ce temps, le corps peut se régénérer et accumuler l’énergie nécessaire pour affronter le quotidien. Un bon sommeil a également un effet sur notre bien-être et peut ainsi influencer le vécu du SPM. Se coucher tôt peut donc s’avérer bénéfique. En cas de problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil, une combinaison de CBD et de mélatonine, l’hormone du sommeil produite par le corps, s’avère bénéfique.

Résumé

En résumé, il convient de ne pas être trop sévère avec soi-même, surtout dans les périodes précédant les règles et pendant les règles. Une ou deux tablettes de chocolat de trop sont ici pardonnées. Donnez à votre corps le repos dont il a besoin et essayez de sourire de temps en temps – cela aussi peut nettement améliorer votre humeur. Ne vous prenez pas trop au sérieux et acceptez les besoins fluctuants de votre corps. Aucun état n’est permanent, ces jours-là aussi passent – gardez cela à l’esprit. Le CBD peut vous soutenir de manière idéale pendant cette période – d’une part pour atténuer les symptômes, d’autre part pour pouvoir les gérer de manière détendue et équilibrée.