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CBD

CBD contre la dépression – Utilisation & conseils

Doutes sur soi-même, manque d’énergie, insomnie et sentiment de vide intérieur – les personnes souffrant de dépression ne connaissent que trop bien les états mentionnés ci-dessus. Selon l’état d’esprit du jour, ils sont plus ou moins prononcés. Ces états émotionnels influencent énormément la qualité de vie des personnes concernées. Dans l’article suivant, vous apprendrez comment reconnaître une dépression, quelles sont les possibilités de traitement et comment le CBD peut être utilisé comme soutien en cas de dépression. En outre, 9 conseils précieux vous attendent pour favoriser votre bien-être et ainsi rester résilient même dans les périodes de défi.

Définition de la dépression

La dépression a déjà été intégrée dans la CIM10, un système de diagnostic de l’OMS reconnu dans le monde entier, en tant que maladie officielle. Dans la Classification internationale des maladies, en abrégé CIM, la dépression fait partie de ce que l’on appelle les les troubles affectifs.

Les principaux symptômes des troubles affectifs sont des changements d’humeur. L’accent est mis sur le changement d’humeur associé à un niveau d’activité changeant. Les troubles affectifs présentent un taux de rechute élevé. Les personnes concernées traversent différents épisodes au cours de leur maladie, qui sont généralement liés à des événements stressants.

La CIM10 distingue les groupes de troubles affectifs suivants :

  • Épisode maniaque
  • Trouble affectif bipolaire
  • Épisode dépressif
  • Trouble dépressif récurrent
  • Troubles affectifs persistants
  • Autres troubles affectifs
  • Troubles affectifs non spécifiés [1]

Épisodes dépressifs

On distingue ici les épisodes légers, modérés et sévères avec des symptômes psychotiques. Les principales caractéristiques sont une humeur déprimée, un manque de motivation ainsi qu’une activité réduite dans la vie quotidienne. Selon le nombre et la gravité des symptômes, les épisodes dépressifs sont classés comme légers, modérés ou sévères. [1].

Comment se manifeste une dépression ?

La principale caractéristique est toujours un changement d’humeur.

Symptômes physiques

  • Diminution de l’activité
  • Fatigue
  • Difficultés de sommeil
  • Diminution de l’appétit

Symptômes psychiques

  • Humeur déprimée
  • Manque de motivation
  • Manque de joie
  • Perte d’intérêt
  • Troubles de la concentration
  • Manque de confiance en soi et d’estime de soi

Même les formes légères présentent des symptômes tels que des sentiments de culpabilité et de manque d’estime de soi. Un autre indice de dépression est le fait que l’humeur change peu et reste souvent constante pendant plusieurs jours, accompagnée de symptômes somatiques :

  • Réveil précoce
  • Profond matin
  • Inhibition psychomotrice manifeste
  • Agitation
  • Perte d’appétit
  • Perte de poids
  • Perte de libido

Comment savoir s’il s’agit d’une dépression légère, moyenne ou grave ?

Épisode dépressif léger : La personne concernée souffre généralement de deux ou trois des symptômes mentionnés ci-dessus. Dans la plupart des cas, les activités quotidiennes peuvent encore être poursuivies.

Épisode dépressif modéré : Quatre symptômes ou plus sont présents. Les activités quotidiennes sont déjà difficiles.

Épisode dépressif majeur sans symptômes psychotiques : Dans ce cas, plusieurs symptômes apparaissent déjà, ce qui nuit fortement à la qualité de vie des personnes concernées. Des sentiments d’inutilité, de culpabilité ainsi qu’une perte de l’estime de soi sont typiques de cet épisode.

C’est généralement à ce stade qu’apparaissent également des pensées et des actes suicidaires, accompagnés de symptômes somatiques.

Épisode dépressif majeur avec symptômes psychotiquesDans ce cas, il peut y avoir des hallucinations, des idées délirantes, des inhibitions psychosomatiques ou même une stupeur. Durant cet épisode, il n’est plus possible de mener des activités quotidiennes. En outre, le suicide et le manque d’hydratation et d’alimentation peuvent mettre la vie en danger durant cette phase. Les hallucinations et le délire peuvent, mais ne doivent pas nécessairement, entrer dans la catégorie des épisodes dépressifs majeurs avec symptômes psychotiques. [1].

Causes possibles de la dépression

Contrairement aux maladies physiques, les causes de la dépression sont généralement multiples et résultent de l’interaction de plusieurs facteurs.

On distingue les aspects psychosociaux et neurobiologiques. D’une part, il peut s’agir de prédispositions qui augmentent le risque de souffrir d’une dépression, d’autre part, il existe différents déclencheurs exogènes qui favorisent l’apparition d’une dépression [2].

Les dépressions ont donc généralement des causes physiques et psychosociales. Voici quelques exemples d’aspects psychosociaux et neurobiologiques pouvant conduire à la dépression :

Aspects psychosociaux
Aspects neurobiologiques

Vulnérabilité accrue due à des événements traumatiques
Vulnérabilité accrue due à des facteurs génétiques

Situations subjectivement stressantes et surmenage
Modifications au niveau hormonal

états dépressifs comme le manque d’envie et le désespoir
Déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau [2]

Les troubles dépressifs sont étroitement liés à la sensibilité d’une personne. Des antécédents familiaux ainsi que certains traits de caractère combinés à d’autres facteurs de stress peuvent favoriser les dépressions. Il existe aujourd’hui une série de modèles explicatifs scientifiques différents qui tentent d’expliquer les causes de la dépression.

Les méthodes d’explication reposent généralement sur des modèles d’explication neurobiologiques, psychologiques et sociologiques. Comme nous l’avons déjà mentionné, ceux-ci se rejoignent et se favorisent mutuellement dans la plupart des cas.

Ainsi, en cas de dépression, le métabolisme du cerveau est souvent modifié. Il y a un déséquilibre des neurotransmetteurs sérotonine, noradrénaline et/ou dopamine. Des troubles du métabolisme hormonal, comme par exemple en cas de maladies de la thyroïde, peuvent favoriser l’apparition d’une dépression. Les modifications des habitudes de sommeil et les problèmes de sommeil peuvent également augmenter le risque de dépression.

La dépression peut également survenir en relation avec la société ou l’époque actuelle. Le monde moderne, avec ses nombreux avantages, peut aussi être un défi. Ainsi, un éventuel surmenage par les médias électroniques peut favoriser les états dépressifs. [3].

Facteurs de risque

Les facteurs de risque décrivent les circonstances/caractéristiques ou le comportement qui augmentent la probabilité de contracter une maladie. Voici un aperçu des facteurs de risque possibles en cas de dépression :

  • Alcoolisme
  • antécédents personnels de dépressions
  • Cas de dépression dans sa propre famille
  • Événements de vie critiques et négatifs
  • Stress aigu
  • Autres troubles et maladies préexistants (avec une longue histoire de souffrance)
  • Modifications hormonales
  • Personnes de sexe féminin

Facteurs de risque spécifiquement chez les personnes âgées :

  • les troubles et les maladies ainsi que les limitations d’ordre mental ou physique
  • Manque de contacts sociaux
  • Événements marquants de la vie, comme la perte d’êtres chers
  • Dépression dans des phases antérieures de la vie
  • Le risque de dépression est plus élevé chez les femmes que chez les hommes à un âge avancé

Dépression et démence peuvent survenir en parallèle – l’une pouvant favoriser l’apparition de l’autre [4].

Types de dépressions

Il convient ici de distinguer en premier lieu les types suivants :

  • Épisode dépressif
  • Trouble dépressif actuel récurrent
  • Trouble dépressif court récurrent
  • TAS (dépression hivernale)
  • Trouble affectif persistant
  • Trouble affectif bipolaire contemporain
  • Épisode dépressif atypique

Caractéristique d’un épisode dépressif sont une humeur déprimée, une perte d’intérêt, un manque de joie et de motivation. Le degré d’intensité peut varier. Les personnes concernées souffrent également de symptômes psychotiques, généralement associés à une perte de contact avec la réalité.

Trouble dépressif actuel récurrent se manifestent par la survenue de deux ou plusieurs épisodes dépressifs. Ici aussi, on distingue différents degrés de gravité.

Une trouble dépressif court récurrent décrit des épisodes dépressifs qui, bien que de courte durée, se produisent régulièrement.

Le site le trouble affectif saisonnier, court SADest l’abréviation de la dépression hivernale classique. Ce type de dépression survient généralement à la fin de l’automne et en hiver et se caractérise par un manque d’énergie, une grande fatigue, une prise de poids ainsi qu’une détérioration générale de l’humeur.

Le site trouble affectif persistant entre également dans la catégorie de la dépression. Ce type de trouble comprend deux sous-catégories : la dépression dite « de l’humeur » et la dépression dite « de l’esprit ». La cyclothymie et Dysthymie. La seconde est une humeur dépressive chronique qui dure environ deux ans. Les symptômes sont moins intenses par rapport aux autres types. Dans la cyclothymie, les phases maniaques et dépressives sont au premier plan sur une période prolongée. Au début de l’âge adulte, ce sont surtout les dysthymies qui sont répandues.

Dans la trouble affectif bipolaire contemporain les personnes concernées alternent entre des épisodes dépressifs et maniaques. La manie décrit un état d’humeur exaltée. Les deux phases peuvent également se produire simultanément. Lors d’un épisode mixte, la personne est par exemple dépourvue de motivation, mais associée à un état d’humeur excessivement bon. Les idées délirantes et les hallucinations sont également caractéristiques de ce type de trouble.

Caractéristiques d’un épisode dépressif atypique est le maintien d’une réaction affective positive. La prise de poids, l’augmentation de la fatigue et de la sensibilité sont fréquentes dans ce type d’épisode. [6].

Diagnostic

Le diagnostic d’une dépression se fait de manière globale en tenant compte des symptômes ainsi que de la situation de vie globale du patient. Outre l’entretien sur l’anamnèse, le médecin utilise à cet effet différentes méthodes de diagnostic, comme des tests neurologiques. Si vous reconnaissez chez vous ou chez des amis/parents les premiers symptômes d’une dépression, n’hésitez pas à demander l’aide d’experts. Plus tôt vous vous confierez à un spécialiste, plus vous aurez de chances de surmonter la dépression avec succès.

Les points suivants sont déterminants pour l’établissement du diagnostic :

  • Apparition de deux symptômes principaux pendant au moins deux semaines
  • Pour déterminer le degré de gravité : Aux symptômes principaux s’ajoutent deux symptômes supplémentaires pour un épisode léger, trois à quatre pour un épisode modéré et plus de quatre pour un épisode sévère.
  • Dans le cas d’un syndrome somatique, il y a un épisode dépressif léger ou modéré, ainsi que quatre symptômes supplémentaires.

Voici les principaux symptômes :

  • humeur dépressive et déprimée
  • Vide intérieur
  • Manque de joie et perte d’intérêt
  • Manque de motivation
  • Fatigue intense

Les symptômes supplémentaires comprennent

  • l’isolement social
  • Manque de concentration et d’attention
  • Baisse de la confiance en soi
  • Sentiments d’inutilité
  • Attitude pessimiste
  • Vision négative de l’avenir
  • Pensées suicidaires et premiers signes de suicide
  • Problèmes de sommeil
  • Manque d’appétit
  • Difficultés cognitives

Les symptômes somatiques sont notamment les suivants :

  • Dépression matinale
  • Difficulté à montrer de la joie et des sentiments positifs en général
  • Difficultés à rester endormi, en particulier à rester éveillé longtemps, avant même le réveil
  • Perte d’appétit
  • Inhibition psychomotrice
  • Perte de libido

Les symptômes suivants, qui ne font pas penser à première vue à une dépression, peuvent également contribuer au diagnostic :

  • Abattement physique et psychique
  • Problèmes digestifs
  • Maux de tête
  • Sensation d’oppression dans la gorge
  • Vertiges
  • Difficultés visuelles
  • Tensions musculaires
  • Oubli [7].

Si une dépression a été diagnostiquée, le médecin peut établir un plan de traitement individuel avec la personne concernée.

Traitement d’une dépression

En premier lieu, le traitement d’une dépression passe par un entretien d’information détaillé visant à soulager la personne concernée et à lui permettre d’envisager l’avenir avec optimisme. Il est important que la personne qui souffre soit ouverte à l’information malgré son attitude négative. L’inhibition dépressive de la pensée peut constituer un obstacle majeur, surtout au début. Dans la première phase du traitement, il est important de comprendre que la dépression est une maladie dont la caractéristique centrale est l’idée de se trouver dans un état non modifiable.

Objectifs du traitement :

  • Diminuer progressivement les symptômes typiques de la dépression jusqu’à la rémission complète
  • Réduire le risque de suicide
  • Rétablissement de la qualité de vie professionnelle et privée
  • Rétablir la santé mentale
  • Réduire le risque de rechute

Les stratégies de traitement suivantes sont utilisées :

  • Traitement médicamenteux
  • Traitement psychothérapeutique
  • Thérapie combinée
  • Accompagnement actif-attentif

L’accompagnement actif-attentif est adapté aux dépressions avec des épisodes dépressifs légers. Un contrôle des symptômes devrait toutefois être effectué à intervalles réguliers afin d’appliquer d’autres stratégies si nécessaire.

Selon les mesures souhaitées par la personne concernée, il peut également y avoir un mélange de soins psychiatriques et psychothérapeutiques de base avec d’autres méthodes d’autogestion.

En général, la thérapie s’articule en trois phases :

  1. Thérapie aiguë
  2. Thérapie d’entretien
  3. Prophylaxie des rechutes

Objectif primaire de la Thérapie aiguë consiste à soulager la souffrance et à traiter les symptômes dépressifs actuels afin de rétablir dans une large mesure la qualité de vie professionnelle et privée.

Lors de la Thérapie d’entretien les symptômes sont généralement sous contrôle, mais l’épisode général de la maladie n’est pas encore totalement surmonté. L’objectif du traitement d’entretien est de poursuivre le traitement afin de stabiliser l’état du patient de manière à éviter une rechute.

Dans le cadre de la prophylaxie des rechutes, on essaie d’empêcher à long terme la survenue d’un nouvel épisode. Cette phase n’est pas nécessaire pour chaque personne concernée, mais en premier lieu pour les personnes présentant un risque accru de retomber malade. C’est le cas lorsque les ressources pour faire face à la situation sont insuffisantes, que des crises et d’autres facteurs d’influence défavorables sont présents. [8].

Le CBD, une alternative naturelle contre la dépression

Le CBD représente pour de nombreuses personnes concernées un moyen précieux de retrouver une meilleure qualité de vie au quotidien et de favoriser l’équilibre intérieur. La pression de la souffrance est élevée chez les personnes concernées, tout comme chez leurs proches, et la vie privée et professionnelle s’en trouve fortement limitée. Étant donné que les médicaments traditionnels tels que les antidépresseurs entraînent une série d’effets secondaires, de nombreuses personnes préfèrent déjà des alternatives naturelles au traitement complémentaire. Associé à un plan de traitement adapté, les propriétés complètes du CBD peuvent aider à rétablir naturellement la santé.

Cette plante millénaire est utilisée depuis longtemps avec succès en médecine et aide à traiter différents troubles et maladies.

Le CBD agit via le système endocannabinoïde, qui régule différents processus dans le corps humain. Si le CBD se fixe sur les récepteurs du système endocannabinoïde, cela a entre autres des effets sur l’humeur, le sommeil ainsi que sur le stress et la perception de la douleur. Pour en savoir plus sur le CBD et ses effets : « Qu’est-ce que le CBD ».

Selon l’OMS, le CBD pourrait offrir des avantages thérapeutiques, c’est pourquoi l’organisation de santé a classé le cannabinoïde comme n’étant pas nocif pour la santé et n’entraînant pas de dépendance. [5].

Comment le CBD peut-il aider à lutter contre la dépression ?

Le CBD favorise le calme intérieur et l’équilibre

Le spectre d’action global du CBD peut aider à augmenter le bien-être général. Ainsi, la prise de CBD peut faciliter la gestion de la maladie et des symptômes eux-mêmes. Le CBD est également utilisé comme remède naturel pour surmonter les crises, le stress et les situations difficiles.

Le CBD possède des propriétés antidépressives

Le phytocannabinoïde peut aider à réguler l’humeur de manière naturelle. Des études indiquent que le cannabidiol possède un grand potentiel psychiatrique grâce à des composés similaires aux antidépresseurs. [9]. Les experts supposent que le CBD a un effet positif sur le taux de sérotonine.

Le CBD favorise la qualité du sommeil

Le bien-être mental et la qualité du sommeil sont étroitement liés. Pendant la nuit, les expériences vécues quotidiennement sont assimilées et le corps accumule l’énergie nécessaire pour le jour suivant. La privation de sommeil peut avoir des conséquences fatales sur la santé, tant physique que psychique. Le manque de sommeil à lui seul est déjà très éprouvant et limite fortement la participation active à la vie quotidienne. Le CBD peut aider à améliorer la qualité de l’endormissement et du sommeil. Un bon départ dans la journée offre des conditions idéales pour mieux gérer les symptômes liés à la dépression.

Pour en savoir plus sur le sommeil, consultez notre article de magazine « CBD et sommeil profond ».

CBD ou antidépresseurs ?

Contrairement aux antidépresseurs, le CBD n’est pas un médicament et sert de traitement d’appoint. Cette alternative naturelle attire de plus en plus l’attention des personnes souffrant de dépression et de crises d’angoisse et de panique. Une augmentation du bien-être général peut contribuer à renforcer la qualité de vie et ainsi aider à surmonter les symptômes. En cas de prise combinée de CBD et de médicaments, consultez votre médecin et trouvez ensemble un plan de traitement adapté à vos besoins afin d’éviter les rechutes.

Soutien par des micronutriments

Les micronutriments sont utilisés comme soutien dans le traitement des épisodes dépressifs. Les nutriments suivants sont particulièrement utiles pour la stabilisation psychique :

En cas de suspicion de Déficit en sérotonine les nutriments suivants sont recommandés par la médecine orthomoléculaire :

L-tryptophane
1-2 g

Zinc
10-40 mg

vitamine B6
10-50 mg

La vitamine B12 se révèle également souvent utile sur le plan thérapeutique [10]. Vous trouverez ici ce que vous cherchez dans notre rubrique « Micronutriments ».

Il faut toutefois faire attention aux autres remèdes à base de plantes, comme le millepertuis, en combinaison avec le CBD, car on attribue aux deux plantes des propriétés antidépressives et il peut y avoir des interactions.

Notre formule de micronutriments Happy Mind au chanvre est spécialement conçue pour répondre à ces besoins et favoriser le bien-être psychique et émotionnel.

Pour plus de légèreté et de joie au quotidien

Ce complexe aide à conserver une attitude optimiste face à la vie, même les jours de mauvais temps. Les micronutriments, les acides aminés et les ingrédients végétaux idéalement dosés et harmonisés entre eux assurent naturellement un plus grand bien-être.

Les gélules contiennent en outre du L-tryptophane, un élément essentiel dans la formation de l’hormone du bonheur, la sérotonine, ainsi que du 5-hydroxytryptophane (5-HTP) issu du haricot noir africain (Griffonia) – le précurseur direct de la sérotonine.

Comment gérer les personnes dépressives

Souffrir d’une dépression est généralement une situation très difficile, tant pour les personnes concernées que pour les autres. Voir un bon ami, un partenaire ou un membre de la famille souffrir n’est jamais agréable. Instinctivement, on veut aider – cela peut aller jusqu’au désespoir lorsque les proches constatent que l’aide n’est pas acceptée.

La chose la plus importante à faire avant tout est de faire preuve de compréhension et de prendre la situation au sérieux. Même si la situation peut vous sembler moins grave au premier abord, soyez un soutien pour la personne concernée et essayez de répondre à ses besoins avec empathie. Ne prenez pas le comportement de votre interlocuteur personnellement et veillez à votre propre bien-être.

Comment aider la personne concernée

  • Faites preuve de compréhension pour la situation et prenez la dépression au sérieux – sans l’exagérer.
  • Donnez un appui à la personne et essayez de lui rappeler qu’aucun état n’est permanent.
  • Aidez la personne à trouver et à recevoir une aide professionnelle.
  • Créez avec la personne concernée une compréhension de la maladie.
  • Recherchez ensemble des activités simples telles que se promener, écouter de la musique, discuter et accompagnez la personne avec précaution pendant cette période difficile.
  • Essayez de ne pas contrôler la personne. Si nécessaire, aidez la personne à garder un œil sur son plan de traitement.
  • Ne prenez pas personnellement les rejets.
  • Ne minimisez pas la maladie.

Comme nous l’avons mentionné au début, le risque de suicide est particulièrement élevé chez les personnes dépressives. Il peut être plus ou moins prononcé selon l’épisode et le degré de gravité. Pour les personnes concernées en particulier, cela représente un énorme stress et une pression considérable. Prenez conscience que vous n’êtes pas responsable des actes de l’autre. Ce que vous pouvez faire, c’est rester particulièrement empathique dans les situations de crise. Écoutez activement, posez des questions concrètes, mais n’essayez pas de vider votre esprit ou de mettre la personne sous pression en l’influençant. Acceptez le désespoir de votre interlocuteur et écoutez simplement la personne. Dans les situations particulièrement critiques, ne laissez pas la personne seule et éliminez les objets dangereux. Demandez de l’aide, comme un médecin d’urgence ou du personnel qualifié. Ce faisant, maintenez la conversation.

Autre chose à savoir : en tant que proche, vous avez également la possibilité de bénéficier d’un soutien psychothérapeutique. De telles situations sont très difficiles pour toutes les personnes concernées. Il existe des groupes d’entraide spéciaux pour les proches.

Le traitement d’une dépression prend du temps – préparez-vous et informez-vous sur la maladie afin de mieux la comprendre. Ainsi, l’acceptation s’installe et vous pouvez mieux soutenir la personne malade. Dans ce contexte, faites attention à vous et à vos besoins. Ce n’est que lorsque vous vous sentez bien que vous pouvez vous occuper suffisamment des autres. [11].

Augmentation du risque de dépression chez les jeunes

De plus en plus de jeunes souffrent de dépressions, de troubles anxieux et de crises d’angoisse. On peut se demander s’il s’agit d’une conséquence des temps modernes. La modernisation apporte, outre ses nombreux avantages, une énorme accélération à bien des égards.

La technique nous permet de travailler indépendamment du lieu et de l’heure. Dans la vie privée comme dans la vie professionnelle, nous sommes constamment joignables. Il est donc difficile de se déconnecter.

D’innombrables options sont à la disposition des gens pour organiser leur vie. Vivre dans ce que l’on appelle la société multi-options et la liberté de choix qui en découle peut représenter un énorme fardeau. En effet, quelle est la bonne décision à prendre et quel sens souhaite-je donner à ma vie ?

Dans le monde moderne, il est important de rester toujours flexible et de pouvoir s’adapter à de nouvelles situations. Marquée par des crises telles que les attentats terroristes (9/11), le chômage ou l’actuelle pandémie de Corona, la génération Y et Z vit dans une grande incertitude.

Le rythme effréné, l’accessibilité permanente ainsi que la grande incertitude et la recherche constante d’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée dans sa propre vie peuvent constituer pour beaucoup des facteurs de stress potentiels.

En l’absence de ressources pour faire face à la situation et de soutien, de telles situations peuvent s’avérer trop exigeantes, en particulier pour les jeunes.

Il n’est pas nécessaire d’être un prodige d’empathie dans les relations humaines. La réponse à « comment je me sentirais » aide à presque tout. [12].

La résilience comme superpuissance

Une résistance suffisante face aux facteurs de stress peut aider à mieux les gérer. La résilience est la capacité à faire face à des situations difficiles et à surmonter des crises sans en souffrir, selon le slogan : « Je suis capable d’affronter la vie » :

Les choses sont ce qu’elles sont. Mais c’est ce que vous en faites et la manière dont vous le gérez qui le fera.

Vous vous êtes certainement déjà demandé pourquoi certaines personnes sont beaucoup moins dépassées par certaines situations ou pourquoi elles se laissent moins stresser par celles-ci. Dans la plupart des cas, ces personnes sont très résilientes. Elles font appel à des ressources acquises qui les aident à faire face à la situation.

Ces ressources peuvent être développées individuellement ou transmises par l’environnement. Les parents peuvent transmettre très tôt à leurs enfants une certaine attitude ou un modèle d’action face aux situations difficiles, qui se manifeste et se développe au fil du temps.

Ce qui est formidable, c’est que la résilience s’apprend et qu’il n’est jamais trop tard pour l’acquérir. Achetez un livre ou informez-vous sur le sujet sur Internet, assimilez les connaissances nécessaires et trouvez vos propres ressources personnelles et sociales pour rester résilient.

Aide aux personnes concernées

Comme pour tous les troubles et maladies, il est important de traiter les dépressions au plus vite. Prenez donc les premiers signes au sérieux et agissez à temps. Les proches ou le plaisir qui présentent les premiers signes de dépression devraient également être rendus attentifs avec sensibilité et empathie.

Les personnes concernées peuvent s’adresser aux centres d’accueil suivants :

  • Médecin généraliste
  • Médecin spécialiste en psychiatrie
  • psychothérapeute
  • Psychologue clinicien(ne)

N’hésitez pas à demander de l’aide à un stade précoce. La santé est le capital humain le plus important, prenez donc les premiers symptômes au sérieux afin de pouvoir éviter d’autres troubles. C’est un signe de force que de chercher de l’aide et de pouvoir en bénéficier.

Mesures préventives

Les mesures préventives décrivent des actions qui aident à prévenir l’apparition d’une dépression chez des personnes en bonne santé. Si vous avez le sentiment d’être sujet à des phases dépressives, si vous traversez actuellement une période difficile ou si vous avez des antécédents familiaux de dépression, il peut être utile d’intégrer certaines mesures préventives dans votre vie quotidienne. Ces mesures concernent en premier lieu le mode de vie et s’inscrivent dans le domaine social et psychologique.

Mindset

Le terme « mindset » décrit la manière de penser et l’attitude que nous adoptons. Notre attitude à elle seule peut influencer la manière dont nous réagissons aux choses et dont nous gérons certaines situations.

Dans les situations particulièrement stressantes ou après une crise ou un coup du sort, il est difficile de garder une attitude positive – mais c’est justement dans ces moments-là que cela compte. Essayez d’envisager l’avenir avec optimisme et acceptez la situation actuelle, et surtout vos sentiments. Gardez à l’esprit que les sentiments vont et viennent. Aucune situation ne dure – même les situations difficiles passent.

Acceptez les mauvais jours – tout ne peut pas toujours aller comme sur des roulettes. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même ces jours-là. N’accordez pas trop de place aux pensées négatives et essayez de laisser plus de place aux pensées positives et de ne pas surestimer les situations. Faites de votre santé mentale une priorité absolue – ce n’est que lorsque vous vous sentez bien que vous pouvez développer votre plein potentiel et être présent pour les autres.

Préparez une petite boîte avec des choses qui vous font du bien. Il peut s’agir d’un livre, d’un CD avec votre musique préférée ou d’une recette qui réchauffe l’âme et que vous pouvez cuisiner. Autant de petites choses qui vous rendront heureux et vous mettront de bonne humeur – en quelque sorte votre boîte personnelle de bien-être.

L’écriture d’un journal, une méthode de développement personnel issue de la psychologie, est également recommandée. Pour cela, il vous suffit d’un petit carnet de notes qui vous plaît, et c’est parti. Le journal vous donne la possibilité de noter toutes les choses qui vous préoccupent ou qui vous pèsent. Mais vous pouvez aussi y noter les situations quotidiennes qui vous mettent au défi ou la manière dont vous gérez avec succès les situations stressantes. Il est important de noter aussi bien les moments positifs que négatifs. D’une part, l’écriture en soi a un effet apaisant, d’autre part, le fait d’écrire des choses pour se libérer l’esprit peut être très soulageant. Le journal est votre outil personnel et peut vous aider à augmenter votre bien-être. C’est à vous de décider ce que vous écrivez dans le journal et à quelle fréquence.

Activité physique et sport

Les mesures physiques telles que le sport et l’activité physique sont idéales pour soutenir le traitement de la dépression. Pour augmenter le bien-être général, il est également recommandé d’aller au sauna et de prendre des bains de pieds à chaleur alternée, de faire de la gymnastique en groupe et des exercices d’endurance comme la course à pied ou le vélo. [10]. La gymnastique en groupe permet en outre de renforcer et d’encourager les contacts sociaux, ce qui a également un effet positif dans le sens de la maîtrise.

Des études ont déjà prouvé que le sport et l’activité physique ont généralement un effet positif sur le psychisme, surtout en pleine nature. De plus, cela peut aider à réduire le stress et à mieux gérer les situations difficiles. Il est donc recommandé de faire une petite promenade, surtout pendant les longues journées.

Techniques de relaxation

Dans les situations aiguës, les techniques de relaxation peuvent apporter une aide rapide et permettre de se concentrer à nouveau sur d’autres choses positives. Les exercices de respiration sont particulièrement appréciés dans ce cas, car la concentration est entièrement dirigée vers l’ici et maintenant. Ces techniques peuvent aider à lutter contre le stress, la nervosité ou l’agitation intérieure et peuvent être appliquées presque partout et à tout moment.

Gestion du stress

La gestion du stress comprend différentes stratégies qui aident à mieux gérer le stress et à prévenir ou à atténuer ses effets négatifs. L’exercice physique, le sport et les techniques de relaxation peuvent aider à gérer le stress. Recherchez les ressources individuelles appropriées qui vous aideront à mieux gérer le stress. D’autres ressources peuvent être utilisées :

  • Affirmations et croyances positives
  • Réfléchir régulièrement à ses propres actions/ routines/ habitudes (par ex. en écrivant un journal)
  • Développement personnel
  • Parler à des personnes de confiance
  • Humour

Même si cela peut ne pas changer les choses et les circonstances, avec le temps, l’importance que vous donnez aux choses changera. Cela peut apporter une énorme sérénité et une tranquillité d’esprit.

Devenir créatif

Devenez créatif. L’art-thérapie est déjà utilisée avec succès contre la dépression. Qu’il s’agisse de peinture, de dessin, de poterie ou de bricolage, l’activité artistique fait appel à différents sens. Vos sentiments et vos émotions peuvent également être exprimés de cette manière.

Conseil : le coloriage de mandalas et d’autres images peut également être très relaxant. Il suffit de peu de choses et on peut commencer tout de suite.

Contacts sociaux

Afin d’éviter l’isolement social typique de la dépression, il est conseillé d’entretenir des contacts réguliers avec des amis, des connaissances et des membres de la famille qui vous sont proches. La qualité devrait ici primer sur la quantité. Même s’il reste souvent peu de temps au quotidien, l’échange avec les autres fait du bien et favorise le bien-être. Les personnes de confiance avec lesquelles vous pouvez échanger des choses surchargées sont très précieuses. Le simple fait de parler des problèmes permet déjà de se soulager.

Dormir suffisamment

Le sommeil est tout aussi essentiel pour la santé physique et mentale. Pendant ce temps, le corps récupère, assimile les expériences quotidiennes et accumule l’énergie nécessaire pour le lendemain. Tout le monde connaît le sentiment de ne pas avoir bien dormi. On se sent fatigué, mou et déséquilibré – autant de facteurs qui ne sont généralement pas favorables, et encore moins lorsque le risque de dépression est déjà élevé. Veillez donc à dormir suffisamment.

Outre le CBD, d’autres préparations naturelles peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. La mélatonine, l’hormone du sommeil produite par l’organisme, est l’une des plus connues. Nos gouttes pour le sommeil CBD VITAL contiennent, outre un extrait de feuilles de chanvre sélectionné, de la mélatonine ainsi que des extraits de feuilles de mélisse et d’orange et des micronutriments sélectionnés. Dites adieu aux réveils nocturnes ainsi qu’aux heures d’éveil au milieu de la nuit afin de réduire la fatigue diurne et d’augmenter votre bien-être.

Pour en savoir plus sur le sommeil, consultez l’article suivant du magazine : https://www.cbd-vital.de/magazin/cbd-allgemein/cbd-tiefer-schlaf

Structure au quotidien

Des rituels et des structures stables dans la vie quotidienne offrent un soutien et peuvent aider à mener une vie sereine. On entend par là, par exemple, des heures de lever et de coucher fixes et des rituels pour les repas – cela permet d’éviter de vivre la journée de manière désordonnée. Les rituels peuvent également être utiles en cas de problèmes de sommeil.

Alimentation équilibrée et plaisir

Veillez à une alimentation équilibrée et fraîche, riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. De nombreuses études ont déjà réfuté l’idée selon laquelle l’alimentation aurait un impact direct sur notre bien-être. Une alimentation riche en nutriments permet de reconstituer les réserves d’énergie de l’organisme et de maintenir toute une série de fonctions vitales. Nourrissez votre corps sans oublier de vous faire plaisir.

Résumé

Notre santé mentale est très importante – faites donc de votre bien-être mental votre priorité numéro un. Prenez les premiers signes au sérieux et confiez-vous aux autres. Savoir accepter de l’aide est un signe de force. Prenez le temps nécessaire pour répondre à vos besoins et ne les oubliez pas : Les pensées négatives commencent dans la tête, mais les pensées positives aussi. Faites donc attention à vos pensées et à l’harmonie entre votre corps, votre esprit et votre âme. Acceptez les mauvais jours comme les bons, mais ne vous laissez pas abattre et envisagez l’avenir avec optimisme.

Le CBD est une alternative naturelle idéale pour le traitement complémentaire et la gestion des symptômes liés à la dépression et peut aider à promouvoir la paix intérieure et l’équilibre.

Sources

[1] Code CIM. (sans date). F30-F39 : Troubles affectifs. Épisodes dépressifs. Téléchargement du 20 mai 2020, par [Quelle]

[2] Aide allemande contre la dépression. Comment naît une dépression ? Causes et déclencheurs. Téléchargement du 20 mai 2020, par [Quelle]

[3] Aigner, M. (2019). Dépression : origines, facteurs de protection et de risque. Téléchargement du 20 mai 2020, de [Quelle]

[4] Steckelberg, A. (2018). Fondation Connaissance de la santé. La dépression – contexte. Téléchargement du 27 mai 2020, de [Quelle]

[5] Koemm-Benson, S. (2019). L’OMS donne son feu vert au cannabidiol. Téléchargement du 28 mai 2020, de [Quelle]

[6] Aigner, M. (2019). Dépression : formes & évolutions. Téléchargement du 28 mai 2020, de [Quelle]

[7] Aigner, M. (2019). Dépression : diagnostic. Téléchargement du 28 mai 2020, de [Quelle]

[8] Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurologie. (2015). S3-Leitlinie/ligne directrice nationale de soins. Dépression unipolaire. Version longue. (2e édition).

[9] De Mello Schier AR., et. al. (2014). Effets antidépresseurs et anxiolytiques du cannabidiol : un composé chimique du Cannabis Sativa. 13(6):953-60.

[11] Information aux patients. (2016). Dépression – une information pour les proches et les amis. Téléchargement du 09 juin 2020, par [Quelle]

[12] Citation Empathie. Télécharger du 06 juin 2020, par [Quelle]

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